Meditationsövning
Här får du ett värdefullt verktyg som kan hjälpa dig att hantera ångest, stress och oro bättre, nämligen en meditationsövning.
Du behöver stanna upp och vara i nuet.
Ge dig själv en kärleksgåva i form av en meditationsstund.
Stanna upp och slappna av i nuet några gånger per dag, det kommer att göra att allt det tunga känns lite lättare.
Några fördelar och anledningar till varför du borde prova meditera:
- Det lugnar ner aktiviteten i amygdala-delen i din hjärna som är känslostyrd och står bakom rädslor och ångest.
- Ger dig ny skön energi.
- Saktar ner din hjärtrytm.
- Sänker blodtrycket.
- Stillar tankarna.
Hur hanterar jag ångest, stress och oro och hur mediterar jag?
Jag förstår om det känns svårt och som ett stort projekt att ta tag i men det går att ta kontroll över de jobbiga känslorna.
Även om det finns många olika verktyg och tillvägagångssätt som du kan använda så kommer vissa med stor sannolikhet kännas bättre än andra och det är helt okej! Likaså finns det många olika meditationer som kommer kännas bättre än andra och jag hoppas att detta är en meditationsövning som känns bra för dig.
Jag vill börja med att säga att du kan meditera utan att sitta i lotusställning med rak rygg, en massa rökelser och ljus i 30 minuter. Även om vi vet att det är otroligt läkande och att det kan göra en enorm skillnad för vårt mående med längre meditationer.
Mitt tips är att du följer denna enkla meditationsövning:
- Sätt dig en stund och slut dina ögon.
- Ha handflatorna nedåt på låren och fotsulorna mot golvet.
- Andas ett par djupa andetag.
- In genom näsan och ut genom munnen.
- Känn att du andas enda ner i bäckenet.
- Låt magen bara följa din andning.
- Rulla lite försiktig på dina axlar och nacke.
- Låt axlarna bara sjunka djupare och djupare.
- När du nu andas in så ska du tänka glädje och när du andas ut tänker du att du andas ut all oro och stress.
- Andas in glädje.
- Andas ut oro och stress.
Prova denna meditationsövning några minuter per dag om så bara när du väntar på att kaffet ska rinna ner eller när mikron med matlådan ska bli klar, eller varför inte när du sitter på toaletten.
Ge dig själv denna gåva till en kort återhämtning under några minuter.
Sist men inte minst, glöm inte att träning ger färdighet så fortsätt träna och låt inte känslan av att det känns ovant stoppa dig för det blir enklare.
Berätta gärna för mig om dina upplevelser när du har stannat upp i nuet och gjort den korta meditationsövningen.
Varm kram
Från mig till dig, Åsa